HIIT，高强度间歇性训练，是一种高效提升心肺功能和燃脂效果的运动方式，特别适合忙碌者进行减脂锻炼以下介绍10个经典HIIT动作图示，助你塑造好身材1 波比跳10个组，保持直立，膝盖微弯，动作流畅，臀部和腹部夹紧，注意手肘贴近身体2 开合跳30个组，起跳时双脚分开，跳回时并拢，保持头部。

4 循环式HIIT 解释循环式HIIT设计多个动作的组合，每个动作都是高强度间歇进行，且动作间关联流畅这种形式的HIIT可以帮助锻炼者在短时间内完成全身的综合训练，达到减脂塑形的效果以上提到的几种HIIT运动形式，虽然都包含高强度间歇性训练的特点，但在具体的动作选择和组合上有所不同，针对的训练目标。

hiit训练是一种高强度间歇性训练，它需要在短时间内进行全力快速爆发式的锻炼，这样才能达到更好的效果所以hiit训练每次的时间不宜太长，一般在1020分钟左右即可，具体根据运动强度决定hiit训练并不适合长时间，主要是因为其运动项目强度非常大，会让运动者的心率在短期内提高并且燃烧更多热量。

冲刺跑这是一种非常典型的高强度间歇性训练，要求在短时间内全力冲刺，然后休息或慢跑恢复，再重复进行骑自行车可以通过调节自行车的阻力和速度来实现高强度间歇训练，如全力蹬踏一段时间，然后降低强度恢复跳绳跳绳也是一种高效的高强度间歇训练方式，可以快速提高心率，通过间歇性的跳跃和休息来达。