要想提高手脚的硬度，就必须要对自己进行强化训练，做到不怕苦不怕累我就难自己来一个献身说法吧，我呢也比较喜欢武术，小时候去过武校后来老爸怕影响学习后来就去了重点后来在警校时，我们开始了一套正规的硬功练习，希望对你有所帮助手上的练习方法 在习练前需要将手用厚纱布将整个手包裹住。

在我们的健身训练中，自己身体中有很多部分肌肉，都需要去进行一些强化训练，就比如我们的下背部肌肉，关于下背部肌肉，小编我想说的是，对于我们大多数人来说，下背部都是很重要的一分部肌肉，因为下部肌肉是我们身体核心肌肉中的重要组成部分之一，如果自己的下部肌肉强壮的话，那么自己的核心肌肉群肯定就。

这美其名曰强化训练，魔鬼训练，实际上完全违背科学和生理规律疼痛不一定就是成长痛，而大部分都属于运动伤害平时训练后第二天，肌肉有感觉痒，有点痛，但是又转化为痒的感觉，肌肉非常有很强的运动欲望，这样既不会影响到技术训练，也不影响到身体发育用这样的方法训练出的肌肉，不一定有很大的。

不会过度训练不要拿普通人的恢复能力去对比职业运动员，职业运动员不需要学习，工作训练就是工作，所有的饮食作息，全部是为训练服务，有周密的计划的，身体强度和恢复速度跟普通人完全没有可比性竞技运动都有专项性，是以不断突破自我超越更强的对手创造更好地运动成绩为目的体操运动是难美。

强化训练有别的说法，可以用增强训练强化台湾也称增强，是行为主义心理学中的一个重要概念，是关于理解和修正人的行为的一种学说心理学研究发现，人类或动物为达到某种目的，会于所处的环境下采取特定行为当这种行为带来的某种反应或后果对他有利时，这种行为就会在之后重复出现，而该结果就称为强化。