1、1 一个月通过平板支撑可以减掉大约014公斤的体重2 每天进行5组，每组2分钟的平板支撑，一个月下来可以消耗大约1050千卡的热量如果这些热量全部来自脂肪，那么理论上可以减少014公斤的脂肪3 经过一个月的平板支撑训练，可以显著提高核心稳定性这种锻炼有助于增强腰腹部肌肉，从而在一定程度。

2、建议每天进行34组平板支撑训练起初，可以从每天一组开始适应，随着身体逐渐适应和掌握动作要领，可以适当增加组数每组之间应保持适当的休息时间2 每组平板支撑应持续多久每组平板支撑的持续时间应根据个人体能来决定对于体能较好且有锻炼基础的人来说，每组12分钟，组间休息30秒左右初学者可。

3、在进行训练时，建议每次进行4组，每组持续时间约为60秒，而组与组之间的休息时间不应超过20秒这样的安排有助于您有效地提升体能和肌肉耐力具体的训练方法是首先，俯卧在地面上，双肘弯曲以支撑身体确保肩膀和肘关节都垂直于地面，这样可以更好地分散肘部的压力双脚踩实地面，使身体能够离开地面。

4、对于初学者而言，一次可以进行两组平板支撑，每组大约持续15秒适应了锻炼节奏后，可以增加到三组，每组30秒如果能够达到三到四组，每组持续12分钟，中间休息30秒，那么肌肉训练的目的就已经实现了正确的动作要领是肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上采取俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体重量。

5、初学者对于刚开始进行平板支撑训练的人来说，建议每组做20到30秒，每天进行三到五组这样的训练强度适中，有助于逐步增强核心肌群的力量和耐力进阶者随着训练时间的增加和体能的提升，可以逐渐延长平板支撑的时间，一次大约控制在一分钟左右这个阶段可以进一步巩固核心力量，提高身体的稳定性高级。

6、5 平均而言，每个人每天可以进行1到3组平板支撑练习，每组包括4次，每次持续2分钟，之间休息30秒6 不应过分追求平板支撑的单次坚持时间如果不能坚持2分钟，可以先从1分钟开始练习，逐渐增加坚持时间7 如果不满足于静态平板支撑的单调性，可以尝试进行交替直臂曲肘的练习8 平板支撑的标准。

7、但是建议每天做35组1 平板支撑可以锻炼核心肌群，提高身体的稳定性和协调性但是平板支撑时间过长或者组数过多，对于初学者或身体素质较差的人来说容易造成过度疲劳和受伤的风险2 因此，每天进行平板支撑时应该根据自己的身体状况进行合理安排，建议初学者每天可做3组，每组持续20秒以上，逐渐增加。

8、做平板支撑的强度建议根据自己的实际情况而定，并不是做的越长越好，建议每天做3组，每组进行4~6次，每次的时间保持在2~4分钟做平板支撑要注意循序渐进，如果之前没有做平板支撑的习惯，可以在开始的时候做的强度低一些，比如先从1~2分钟开始，慢慢适应后延长做3~5分钟，再逐渐增加到15~20分钟甚至。

9、以每次训练4组为宜，每组保持60秒，组与组之间间歇不超过20秒训练方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部肩部胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

10、通常情况下，平板支撑每组进行2到4分钟，每天一组，每组之间休息片刻配合卷腹运动可以增强效果平板支撑主要锻炼核心肌群，但并非有氧运动，因此不能直接达到减肥效果结合有氧运动，如跑步或骑自行车，能更全面地锻炼身体，有助于塑造完美腹部肌肉问题二平板支撑可以每天都做吗 平板支撑是一项适合。

11、2 每组的时间要求可以根据自身的情况和体力来看，量力而行，如果本身体力很好，且之前也有锻炼基础的人群，每组可以做12分钟，组之间时间间隔30秒左右如果是初练平板支撑的人群，可以试试一组做1530秒，组之间间隔不超过20秒，每组之间的间隔时间随着练习时间增加平板支撑每天做几次 3 一次即可。

12、1 平板支撑的练习应根据个人体能来安排，并非时间越长越有效，建议每日进行2组训练，每组4至6次，每次保持2到4分钟的时长为宜2 平板支撑，亦称plank，是一种身体横卧于地面，保持身体直线状态的锻炼方式动作中，应避免头部上抬或下垂，双脚应并拢，腿部与地面保持平行上肢以肘部为主要支撑点。

13、1 对于初学者来说，每天可以尝试进行两组平板支撑，每组大约15秒，这样可以帮助身体逐渐适应这个动作2 一旦适应了这个节奏，可以增加到三组，每组30秒如果能够坚持三到四组，每组1到2分钟，并且每组之间休息30秒，那么就已经达到了锻炼核心肌肉的目的。

14、平板支撑每天做几组 34组刚开始做平板支撑的时候，可以从每天一组开始，熟练掌握动作要领之后，逐渐的增加锻炼组数，每天做34组，要注意组与组之间要有时间间隔平板支撑一组做多长时间 看个人的情况做平板支撑时一组做多长时间，可以根据自身的情况和体力来看，量力而行，如果本身体力很好，且。

15、2平板支撑每天做多少组 平板支撑做几组最好可以根据自己练习的状况来决定，初级中级高级各有不同初级 一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组，每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒练习的时候可以降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果中级 中级练习者掌握动作要领后，可以开始。

16、为了减少运动损伤，应避免长时间保持同一姿势，建议每日训练三组，每组30秒，组间休息30秒平板支撑确实有助于减肚子，尤其是针对腹部横肌的锻炼长期坚持可以增强横腹肌的力量，改善松弛的腹部线条然而，平板支撑的减脂效果相较于有氧运动如慢跑和快步走略逊一筹，所以结合多种运动方式更为理想。

17、又可以避免疲劳引起的腰背疼痛等症状任何锻炼方法都应该严格控制运动量，如果控制好了就是很好的锻炼方法如果控制不好，会对身体造成伤害，所以推荐平板支撑每次不超过手术分钟，每天可以每两小时做一组如果做不了三分钟，比如只能做一分钟半分钟也可以，做一分钟半分钟还是每两小时做一次。