4转体时，后摆过杠分腿，纵轴转体换握撑5下杠时，踢腿远伸展髋，脚尖带动转体，依次推杠换握教学重点 1抓好成套组合中的各组动作，主要包括上法滚翻后摆转体180度成分腿坐，支撑前摆转体180度挺身下2在基本姿势上，重点注意腿的要求，除弹杠动作外，在双杠上腿要始终。

以下是双杠支撑前摆下动作要领描述一场地设置条件首先要设置一副高115155米，宽04205米的制式双杠，杠下设置松软的沙地或者放置一块体操垫，并且准备一些镁粉二动作要领拆解当听到开始的口令后，受训者进入双杠内距前端一米处，两脚屈膝并拢，前脚掌着地，两手后侧张开，手掌心向后。

3平行于地面放下吊杆总结许多健身动作可以训练到不同的位置但是，具体操作是熟练的你需要先掌握动作细节以及哪些肌肉对于这些细节的效果更好，这样才能进行针对性的训练以上是我对双杠项目的训练，有哪些技巧可寻的相关回答，希望能给有需要的小伙伴们提供一些帮助。